【月刊ランナーズの連載動画】コーチが市民ランナーのフォーム改善法を伝授！
編集部が毎月ランニングクラブや練習会を訪問して、「フォームを改善したい！」という市民ランナーのフォームを動画で撮影。改善法を市民ランニングコーチがアドバイスします！ すぐに取り組める改善法ばかりなので、共感したものに取り組んでみよう！
第11回
今月の指導者
後藤 敏雄さん（39歳）プロフィール
ランナーズエイド・カイロプラクティック代表。実業団「新電元工業」時代には、フルタイムで仕事をしながらトレーニングを積み、ラスベガスマラソンに招待選手として出場。フルマラソン自己ベストは2時間19分24秒。
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相田 通武さん（44歳）
フルマラソンベストタイム2時間57分
- 自分の走りやフォームについて
- ランニングしているいないに関わらず、常に両脚の前ももが張ってる。
- 後藤コーチのレクチャー
- 左肩がぶ上下に揺れており、エネルギーロスしています。左脇をしめてひじをもっと後に引く意識を持つことで改善しましょう。
新井 毅さん（55歳）
フルマラソンベストタイム 3時間4分
- 自分の走りやフォームについて
- 3年前に痛めた左のじん帯が時々痛む。ふくらはぎが太いことが気になる。
- 後藤コーチのレクチャー
- 両脇が開いています。脇を閉めて、肩の力を抜いてひじを真っすぐ後ろに引きましょう。
舘山 武さん（59歳）
フルマラソンベストタイム 3時間7分
- 自分の走りやフォームについて
- 今後もタイムを維持するための方法を模索している。
- 後藤コーチのレクチャー
- ひじの角度が狭く、腕を振る位置が高すぎるので、ひじの角度を少し広くして、手首がベルトラインを通過する意識を持ちましょう。
前野 佳奈さん（40歳）
フルマラソンベストタイム 3時間12分
- 自分の走りやフォームについて
- ランニング中 疲れてくると脚が上がらなくなる。
- 後藤コーチのレクチャー
- つま先が上を向きすぎています。自分の身体の真下で着地する意識を持ちましょう。フォアフット着地に近づきます。
小島 勝信さん（48歳）
フルマラソンベストタイム 3時間28分50秒
- 自分の走りやフォームについて
- 上りが苦手だが、下りはとても得意でスピードが出せる。
- 後藤コーチのレクチャー
- 地面を蹴ったあとに脚が内側に入ってしまっています。お尻の筋肉が硬いことが原因のひとつなので、お尻の筋肉をゆるめるストレッチを行いましょう。
相田 晃子さん（42歳）
フルマラソンベストタイム 3時間55分
- 自分の走りやフォームについて
- 体幹、腹筋が弱いのでヨガをしているが、腰が痛くなる。ふくらはぎ、ハムストリングスが張りやすく、特に右脚が痛くなりやすい。
- 後藤コーチのレクチャー
- 左右の足のつま先が外側に開いています。つま先を前に向ける意識を持ちましょう。
山田 能弘さん（62歳）
フルマラソンベストタイム 3時間58分
- 自分の走りやフォームについて
- レースの後半、脚が攣る。
- 後藤コーチのレクチャー
- 上体が反っているため、スピードをスムーズに発揮することができません。前傾姿勢を意識しましょう。
林 純子さん（52歳）
フルマラソンベストタイム 3時間57分
- 自分の走りやフォームについて
- 左足のスネがいつも痛くなる
- 後藤コーチのレクチャー
- 左右の腕振りがアンバランスです。右ひじの角度を小さくし、脇をしめましょう。
根本 文明さん（57歳）
フルマラソンベストタイム 4時間21分30秒
- 自分の走りやフォームについて
- 腰の位置が低いと感じる。
- 後藤コーチのレクチャー
- 左の腕振りが小さいです。左ひじを意識的に後ろに引きましょう。
石川 幸雄さん（56歳）
5kmベストタイム 22分
- 自分の走りやフォームについて
- 左右のひざが痛くなる。
- 後藤コーチのレクチャー
- 左右の腕振りがアンバランスです。右腕が左腕と同じ高さになるようにしましょう。
松島 芳樹さん（42歳）
ハーフマラソンベストタイム 1時間38分23秒
- 自分の走りやフォームについて
- 右の長ケイじん帯を故障し、フォームが悪いのかと心配。
- 後藤コーチのレクチャー
- 左右の脇が開き、ひじの角度が広い結果、腕振りのモーションがゆっくりになりすぎています。脇をしめて、ひじの角度を小さくしましょう。
