平日たった5分から ぽっこりお腹は「ちょこ筋トレ」で凹ます！
走る前後の5分でできる、下っ腹を凹ませる“ちょこっと”筋トレ。
習慣化するため、走る前後に屋外・立位でできる、簡単な動き、短時間で効率的に効果の出るメニューを集めています。
7月号
今月の指導者
森川 優さん（26歳）プロフィール
もりかわ・ゆう●プライベートサロン「R」代表。柔道整復師としての観点から、身体のコンディション改善、美容、パフォーマンス向上まで幅広くアプローチをするトレーナー。ランニングアドバイザーとしても、市民ランナーへのトレーニング指導やメンテナンスを行っている。フルマラソンのベストは2時間45分20秒。
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仰向けで筋肉を連動
- 目的
- 筋などの筋肉を連動させながら鍛え、ランニングで使えるようにする
- やり方
- 仰向けから片脚を上げ、顔に引き寄せながら上体も起こす。きつくなってからさらに3～5回
- ポイント
- ・脚の根元から動かす
横向きで筋肉を連動
- 目的
- 腹斜筋などを連動させながら鍛え、ランニングで使えるようにする
- やり方
- 肘をつけて身体を真っすぐにし、腕を前後に振るのにあわせてひざを前に出す。きつくなってからさらに3～5回
- ポイント
- ・腕と脚のタイミングをあわせる
・なるべく体幹がぶれないように